朋友圈里的步行王,轻松实现每天1w步!

2017-03-21

步行

有人觉得走到塞满冰箱就是幸福的一天,而有人觉得跑个四分马拉松才是幸福的一天。不同人不同感受,而锻炼也应该是个性化的。但有一点可以肯定,我们每天都坐得太久了!《运动与锻炼中的医学与科学》杂志在调研后,鼓励我们每天步行10,000步(约5英里)。在美国,成人每天平均只步行5,117步,只有建议量的一半。日本人均7,168步,瑞士9,650步,澳大利亚9,700步。此外,根据另一项研究,男性平均步行为7192步,女性平均每天5210步。

所以,如何使你成为朋友圈里的步行王,又是对身体健康有益的10,000步呢?往下看看。

步行可以像慢跑一样好

步行也能锻炼!有人会觉得只有进行最激烈的锻炼,运动效果才算数。但其实不然。根据《美国运动医学学院》的研究证明,如果锻炼目的是为了降低血压,那么步行和慢跑一样有效。其他简单的日常活动,如爬楼梯或家务活,都能帮助强健身体。步行甚至还能帮助减少痴呆、糖尿病、心脏病、关节炎和抑郁症等。

朋友圈步行比赛

朋友圈步行大赛,就很有趣。加州大学的研究人员最近发现,步行比赛可以减少压力和增加身体活动水平,特别是女性雇员。女性雇员在职场的压力不断上升。而研究表明,步行越多压力越小。另外,作为竞争,大家的运动强度也会更大。所以,步行可以减少压力,并对后续进一步的高强度锻炼打下基础。

在跑步机上试试负重背心

可能听起来很奇怪,但研究表明这样做很有效。新墨西哥大学的研究人员James McCormick发现,身着负重背心在跑步机上步行,可以提高运动质量,却不会增加运动的疲劳感。他测试了不同速度的行走、不同重量的背心等多种选项,结果都证明有效。对于刚把每日步行数提升到10,000步、或步行有限的人来说,尤其值得推广。

(点击图片查看负重背心更多详情)

推孟博士的“长寿工程”

早在1921年,一位伟人开始了一个伟大的工程。他就是斯坦福大学的推孟博士Dr. Lewis Terman。而这一工程便是“长寿工程”。他通过对1528名高智商学龄前儿童进行跨世纪的长期数据追踪,试图从中找到哪些特征有益长寿。推孟1956年去世,之后Howard Friedman博士和Leslie Martin博士继续了其事业,并出版了一本名为《长寿工程》的著作。书中实证了只有从事自己喜欢的事才更长寿。相比严格执行繁重的健身计划,做自己喜欢的事更能使身心愉悦。“总的来说,研究指明了不可一概而论,每个个体都是特殊的,按照自己的习性来定制健身计划才能使锻炼持久。” Martin博士曾用6天时间跨越撒哈拉沙漠完成马拉松,但她的健身计划明显不适合你我。对于久坐不动的成年人来说,在日常加入一点点自己喜欢的小运动,你剩余的人生轨迹都将被大大影响。每天走1w步和每天久坐不动的区别是什么?Friedman博士如是说“有人50、60岁就得病去世了,而有人70、80、90岁了照样身体健康。”

行了,赶紧动起来吧!每天10,000步,无论是在跑步机上,在路上!